La conciencia plena propone atender y participar del momento presente con actitud curiosa y sin juicios.

Definición

Mindfulness o conciencia plena es una práctica que se ha popularizado en los últimos años. Ha sido aprendida de antiguas tradiciones orientales. Se define como la habilidad de estar en el momento presente, es decir, prestar atención a la experiencia personal, con lo que esta implica: sensaciones corporales (tensión muscular, dolor, relajación), emociones (tristeza, alegría) y pensamientos (“es injusto”, “es agradable”). 

La conciencia plena también es una invitación a realizar las actividades cotidianas dejando de lado el automatismo común de nuestra época. Por ejemplo, en la actualidad solemos tener una fuerte presión por hacer las cosas rápidamente con el fin de producir más y como consecuencia ha generado que los niveles de agotamiento y estrés aumenten de manera considerable. Además mindfulness plantea que si bien siempre requerimos de cierto nivel de conciencia y atención para desempeñarnos adecuadamente, es importante llevar estos procesos a un nivel más alto para poder sumergirnos en la experiencia del ahora.

¿En qué contextos se usa mindfulness?

• Con población general fuera de un escenario terapéutico para conseguir un estilo de vida saludable.
• Como técnica de intervención de terapias psicológicas que cuentan con evidencia científica.

Beneficios 

Diversos estudios han confirmado que la práctica continua de mindfulness puede contribuir con una mejor calidad de vida en tanto ayuda al bienestar psicológico y corporal. A continuación se presentan:

Beneficios físicos:

• Mejora el sistema inmunológico.
• Ayuda al sistema cardiovascular.
• Reduce el insomnio.
• Disminuye dolores crónicos.
• Alivia la tensión muscular.

Beneficios psicológicos:

• Favorece el uso de estrategias de regulación emocional.
• Amplía el conocimiento de los propios procesos mentales.
• Permite reconocer efectivamente las emociones.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Propicia relaciones interpersonales más satisfactorias.

Referencias

Altman, D. (2014). 50 técnicas de mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor. Mindfulness como terapia. Málaga: Sirio

Márquez-González, M. (Coord.) (2016). Tendencias actuales en intervención psicológica. Madrid: Editorial Síntesis
Pérez, M. A. y Botella, L. (2006) Conciencia Plena (Mindfulness) y Psicoterapia: Concepto, Evaluación y Aplicaciones Clínicas. Revista de Psicoterapia XVII 66 (67) 79-120.

Pérez, M. A. y Botella, L. (2006) Conciencia Plena (Mindfulness) y Psicoterapia: Concepto, Evaluación y Aplicaciones Clínicas. Revista de Psicoterapia XVII 66 (67) 79-120.